Wat is een gezonde hartslag in rust?

Wat is een gezonde hartslag in rust?

Een gezonde hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut slaat wanneer u niet bezig bent met een fysieke activiteit. Wat normaal is, hangt af van uw leeftijd en activiteitsniveau, maar over het algemeen wordt een gezonde hartslag in rust van 60 tot 80 slagen per minuut (BPM) als normaal beschouwd. Als u een sporter bent, kan een normale gezonde hartslag in rust zelfs 40 BPM bedragen. Studies hebben aangetoond dat mannen een hogere maximale hartslag hebben dan vrouwen, maar dat geldt niet voor de gezonde hartslag in rust.

Neemt de hartslag toe of af bij het ouder worden?

Ouder worden veroorzaakt veranderingen in het hart en de bloedsomloop. Naarmate u ouder wordt, kan uw hart bij lichamelijke activiteit of stress minder snel kloppen dan toen u jonger was. Uw gezonde hartslag in rust zou echter niet significant moeten veranderen bij normaal ouder worden.

Wat is een gevaarlijke hartslag?

Er zijn twee soorten gevaarlijke hartslag:

• Te hoog – Genaamd tachycardie, het is een hartslag constant boven de 100 slagen per minuut.
• Te laag – Bradycardie genoemd, een hartslag onder de 60 slagen per minuut (als je geen sporter bent).

Als uw hartslag te hoog of te laag is en/of als u ook last hebt van kortademigheid, maak dan een afspraak met uw zorgverlener.

Oorzaken van een onregelmatige hartslag

De meest voorkomende oorzaak van aritmie of onregelmatige hartslag is boezemfibrilleren, dat een snelle hartslag kan veroorzaken.

Andere factoren kunnen bijdragen aan een abnormaal hoge hartslag, waaronder:

• Leeftijd – Uw hartslag neemt toe naarmate u ouder wordt.
• Medicijnen – Sommige medicijnen blokkeren adrenaline, waardoor uw hartslag vertraagt.
• Fitheidsniveau – Hoe meer u lichamelijk actief bent, hoe beter de conditie van uw hart is en hoe lager uw hartslag.
• Stressniveau – Gestrest zijn kan leiden tot een hogere hartslag.
• Lichaamsmassa – Overgewicht of obesitas kan leiden tot een hogere hartslag.
• Lichaamshouding – Rechtop staan kan leiden tot een hogere hartslag dan liggen.

Hoe de hartslag in rust te verlagen

Als u een episode van verhoogde hartslag heeft, probeer dan de Valsalva manoeuvre, een eenvoudige truc om uw hart te ontspannen:

• Houd uw neus dicht en adem krachtig uit door uw mond, alsof u een niesbui onderdrukt of een ballon opblaast.
• Tegelijkertijd bukt u alsof u een stoelgang heeft.
• Deze snelle druk op het hele lichaam kan uw hart weer in een normaal ritme brengen.

Over het algemeen wijst een lagere hartslag in rust erop dat uw hart efficiënt werkt. Het vermogen van het hart om na inspanning snel terug te keren naar een gezonde hartslag man in rust is een indicator van een goede cardiovasculaire conditie.

Als uw hartslag in rust drastisch verandert of als u voortdurend een verhoogde hartslag hebt, praat dan met uw arts. Een hogere hartslag in rust kan een teken zijn van een hartprobleem. Als u een volwassene bent met een hartslag in rust tussen 80 en 100 BPM, loopt u mogelijk risico.

Het bijhouden van uw hartslag kan u helpen uw algehele gezondheid te verbeteren en uw trainingsroutine aan te passen om gezond te blijven.

Lees hier over dieet man!